沙漠徒步食物及水（推荐）

一、饮食方面

饮食也是决定沙漠之旅是否成功的重要因素之一。在沙漠徒步中，食品上，需要带的就是必须全面了，因为沙漠没有超市，吃的食品要注意甜咸搭配，营养均衡，还应该带些水果，也可以补充水分，也要带足够的高热量食品，以备不时之需。

如无后援的负重穿越，饮水和食品需自己背负，食品尽量选择高能量的简单易消化并不易变质的干粮类食品，尽量少用耗水量大的食品，金属或玻璃盛装的食品勿带、减少不必要的负重。负重徒步穿越沙漠，会耗费很多的能量，建议上午9-10点，下午3-4点边走边拿出少量高热量路餐食用来补充身体能量，并不是等饿的受不了的时候再补充。

考虑到沙漠穿越的特殊性，个人必须准备应急食品如：压缩饼干、能量棒、风干肉等。也可选择真空包装的熟食，面条肉酱，方便汤料，生鲜蔬菜等，在安营扎寨时可以煮餐。也可选择简单且能有高热量的食品如：火腿肠，面包，卤蛋，方便面、果珍、熟肉、巧克力、士力架等。

推荐：沙漠露餐（每人/顿）

熟牛肉2两、鸡蛋1个、纯牛奶1包、小面包2包、榨菜1包、小番茄2两、小乳瓜2两、饼子2个、巧克力2条，也可备几粒醋泡花生米或2根火腿肠。

二、饮水及能量补充方面（补充电解质）

沙漠饮水一个主要的特点就是定时定量。在沙漠中，每个人的耐渴程度不一样，最好在出发前两天就开始大量饮水，让身体储存足够的水份，在沙漠负重行走时要采用少量多次的饮水方法补充水分，避免不科学的饮水方法。进入沙漠后，背包行走，尤其接近中午前后，身体会大量出汗，这个时候要特别注意，一定要定时饮水，每次饮水不要超过100毫升，20-30分钟饮水一次，中午路餐用水控制在400-500毫升，这是考验一个人适应环境和自控的能力。

水每人每天准备5-6升水，可准备一些功能性饮料。